[...] porównać na koniec listopada zdjęcia z fotkami sprzed tygodnia. To pozwoli poznać lepiej własny organizm, jego zapotrzebowanie i kierunek zmian w oparciu o aktualny trening 3xFBW+2xAERO/tydzień. Zgadzacie się ze mną "Specjaliści od CWU do CO" :-? wg mnie zdecydowanie za mało białka a zdecydowanie za dużo tłuszczu. Węgle z grubsza pasują [...]
[...] skosie w górę 3s 7-15x (do 30kg) - 6. Rozpiętki na zmiennym skosie 3s 10-15x - 7. Unoszenie nóg wisząc na drażku 3s 15-20x - 8. Allahy 3s 8-15x Aeroby: Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny http://www.youtube.com/watch?v=gXpy3mFdCVE Po tym piątkowym treningu czułem się nieco przemęczony. Sobota potwierdziła, że narzuciłem sobie zbyt wysokie tempo.
22.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 16 tydzień 3 dieta : http://images62.fotosik.pl/307/5567cb8e861c15famed.jpg trening : tak tylko troszkę w domu poruszałem się bo wstałem i czułem się jak pobity%-) -pompki 6x5 -brzuszki 6x20 foto stuff : śniadanie http://images61.fotosik.pl/307/45abd61aca581060med.jpg II śniadanie [...]
[...] w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla mnie za mało. Nie chcę też robić FBW bo już raz próbowałem i zawsze dawałem w pierwszy dzień za mocno w palnik i następne treningi były mało [...]
[...] +marchew surowa, pomidory +pokrzywa, woda 2l, herbata zielona 1l Zakwasiki lekkie, ale da się żyć :-)) Jutro osiemnastka, ale postaram się zrobić trening 8-) Wypiski raz na dwa-trzy dni, bo komputer nie jest moim przyjacielem ostatnimi czasy %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-09-19 23:45:30
W weekend odwiedziłem rodziców także można było zapomnieć o diecie ale dużo się ruszałem i pomagałem i w sumie poza porządnym obiadem i kilku kawałkach ciasta to raczej mocno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Od poniedziałku znowu dietka. Trening nr.4 (13-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na [...]
He Got Game i GrubyAnton - dzięki za wsparcie, nie ma lipy! :-D Dzień treningowy nr 7 - 13.01.2012 Poziom: II B1 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) A3 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) A2 11/11/11/11/9/7 = 60 (+6!!!) C1 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) E 11/11/11/11/11/11 i 11/11/11/11/11/11 = 66+66=132 (+6 i +6) F 11/11/11/11 = 44 (+4) G 16/16/16/16/16/16 = 96 [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak , bcca ,spalacz, przedtreningowka,kreatyna,bialko,glutamina CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak kilka lat , z efektem jojo [...]
Kalorie wyliczałem wg poniższych wskazówek. Cytuje: "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]
[...] za moja nieobecnosc na forum ale jestem swiezo upieczonym mezem mojej kochanej zony i od czwartku mialem takiego stresa przed slubem ze nie mialem nawet glowy na piatkowy trening ale dzis udalo sie znalezc godzinke czasu i zrobilem sobie trening z rodzaju FBW: - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce [...]
Przez ostatnie trzy dni byłem dosyć zabiegany, dodatkowo trzy nocne dwunastki i minimalna ilośc snu nie zachęcały do treningów :-(. Jedynie po czwartkowej wizycie u fizjoterapeuty ( tym razem byłem u kobiety :-D ) robiłem 4 ćwiczenia na rozluźnienie i poprawę mobilności odcinka szyjnego kręgosłupa (pomaga :-)). Natomiast dzisiaj gdy się trochę [...]
nie było mnie tydzien na sfd, efekt?? nawaliłam;/ przez ten tydz ćwiczyłąm tylko raz trening A, do tego jakieś rozciąganie, ale najgorsze były ostatnie 2 dni w ciągu których kompletnie zawaliłam diete, wczoraj w ciągu dnia zjadłam 4 kostki czekolady, pączka i knopersa (nieodparta ochota na słodycze to efekt przedokresowy, ale to chyba nie jest [...]
[...] wyśpię, czy nie, to cały dzień czuję się po prostu jak kawał kupy }:-( . Zdaję sobie sprawę, że trzeba to jak najszybciej zmienić, pytanie tylko jak ? Myślicie, że mocny trening o godzinie 20:00 + jakieś ZMA + próba chodzenia spać o godz 23:00 + nastawianie budzika kilka dni z rzędu na powiedzmy 7:00 mogłoby coś zaradzić ? 3. Zastanawiam się, [...]
[...] jaki Ci odpowiada dodaj małe aero a nawet pokusiłabym się o interwały po. W jeden czy dwa dni pomiędzy siłownia dodaj jakieś GPP/wytrzymałość siłową/interwały/aero (zbiór treningów siłowo-wytrzymałociowych/GPP jest tutaj http://www.sfd.pl/-t564376.html). Będziesz miała 5 dni "roboczych" i dwa wolne(nie zawsze musi byc 5 jak będzie 4 to nikt [...]
ok ja to wszytsko wiem, tylko moje pytanie dotyczy czy w dni nietreningowe mam jest dwa takie same posilki jka w dni nietreningowe (chodzi mi o posilki okolotreningowe) A wiec prościej: Dni Treningowe 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi za 1,5 h/ trening po treningu/ carbo+ białko 1h [...]